Tomado de entremujeres.com
Los 10 errores típicos al hacer dieta
Muchas veces tomamos decisiones
equivocadas cuando intentamos bajar de peso. Claves para actuar con inteligencia
y mejorar resultados.
Por Licda.
Viviana Viviant
Error
N°1: saltear comidas
Dejar de hacer
alguna de las comidas principales o las colaciones (entre comidas) no
contribuye a la pérdida de peso, todo lo contrario. Mejor, organizarlas con una
diferencia horaria de hasta tres horas entre una y otra. Permite que el
metabolismo trabaje parejo a lo largo del día, queme más calorías y se logre
regular el nivel de hambre.
Error
N° 2: no tomar suficiente líquido
Hay que ingerir, por día,
al menos 2,5 litros de bebidas sin calorías. Todas las comidas deben
acompañarse con bebidas: si contienen gas, como la soda, las aguas saborizadas
sin azúcar o las gaseosas light, mejor aún porque generan distensión y otorgan
saciedad. Lo mismo ocurre con los líquidos calientes como los caldos, las sopas
de verduras y las infusiones (café, té o mate). Todo cuenta, no sólo el agua.
Error
N° 3: abusar de los envases verdes
En general todos los
alimentos light proporcionan menos azúcar, grasas y calorías que la versión
original, pero no son libres de ellos. Se pueden incluir moderadamente. Hay que
ser conscientes de su verdadera función: ayudan a ahorrar calorías siempre que
se los utilice en forma adecuada.
Error
N° 4: incluir pocas verduras
Todo plan de descenso de
peso debe ser rico en fibra. Las verduras la aportan de manera generosa, por lo
que es fundamental comenzar el almuerzo y la cena con una porción abundante de
ensalada bien colorida. Si no estamos habituados a su consumo, para evitar
molestias gastrointestinales conviene incorporarla en forma paulatina.
Error
N° 5: no hacer colaciones y en su lugar “picotear”
Las colaciones cumplen el
rol de regular el apetito entre las comidas principales y evitar el picoteo
poco saludable (galletitas, papas fritas o golosinas). Algunas sugerencias:
fruta fresca, fruta deshidratada, ensalada de frutas, barra de cereal, yogur,
helado light, alfajor de arroz bañado en chocolate, cartón individual de leche
saborizada, huevo duro, palmitos, bastones de zanahoria, troncos de apio y
tomates cherry.
Error
N° 6: comer rápido y apurado
La forma de comer es un
punto clave para lograr saciedad, mejorar la digestión y prevenir la hinchazón.
Hay que aprender a disponer del tiempo necesario para cada comida, comer
sentado, concentrado en el plato, con cubiertos (evitar comer con la mano), con
una buena masticación, tomando bocados pequeños y sin distracciones (mirar TV,
trabajar, hablar por teléfono o manejar).
Error
N° 7: no desayunar
Saltear la primera
comida del día produce una disminución del azúcar en sangre y ocasiona más
hambre a posteriori. Esto aumenta el tamaño de las porciones y hace más lento
el metabolismo, frenando el descenso de peso.
Error
N° 8: establecer prohibiciones
Todo plan de adelgazamiento
debe permitir darse un gusto semanal, para ir experimentando cómo es comer algo
diferente, con más calorías, en forma programada y moderada. Es un hábito que
afloja tensiones y aumenta la adherencia al tratamiento.
Error
N° 9: beber alcohol por demás los fines de semana
Es preferible planificar a
diario una copa en las mujeres y hasta dos copas chicas en los hombres, junto
al almuerzo o la cena. Conviene “reservarse” para el fin de semana, porque con
frecuencia se toma en exceso e incluso con el estómago vacío. El alcohol
contiene 7 calorías por gramo, más el azúcar de algunas bebidas.
Error
N° 10: no dejar la sal
Si bien es cierto que la
sal no aporta calorías, el exceso provoca retención de líquidos y aumenta el
riesgo de hipertensión arterial, de enfermedades cardio y cerebro vasculares.
Sería ideal comenzar a reemplazar el salero por el especiero: las especias y
hierbas aromáticas proporcionan sabor a las comidas y son saludables.
Recordatorio: todo plan de alimentación debe acompañarse de actividad física
diaria (ideal: una hora) y hacerla como parte del estilo de vida. Cada uno
elegirá lo que más le guste, pero es esencial que genere placer para mantenerla
a largo plazo.
Por la
licenciada Viviana Viviant, nutricionista especializada en obesidad, personal
trainer, autora de “Frutas & verduras, los superalimentos que curan y
“Leche, yogur & queso, sanadores mas allá de los huesos”. Directora del
sitio www.nutricionyvidasana.com.ar
