Tomado de Entremujeres.com
Por Soledad Simond
Descanso, alimentación,
respiración y estado feliz de la mente. Cuatro herramientas que ayudan a
mejorar nuestra calidad de vida. Una manera de mantener el entusiasmo los 365
días del año.
Para arrancar tu día con foco y entusiasmo, poné atención a estas cuatro
herramientas que, al ponerlas en práctica, logran elevar la energía en el
organismo y ayudan a mejorar nuestra calidad de vida. Una manera de mantener el
entusiasmo los 365 días del año.
1 - Descanso. Hay
una medida para nuestro descanso que es de 6 a 8 horas, cuando dormimos de más
o de menos nos sentimos cansados. Como así también nos influye la calidad de
ese descanso, por eso es bueno priorizar el dormir nocturno, preferentemente a
partir de las 22 horas, y evitar cualquier lectura o entretenimiento que
provoque inquietud o ansiedad. Lo ideal es tener un rato de silencio antes de
meterse en la cama y regalarse alguna lectura inspiradora. De esta manera, el
tiempo de sueño es más eficiente y el despertar se vuelve más lúcido y
entusiasta.
2 - Alimentación. Priorizar
las frutas, las verduras, los granos, los cereales, las legumbres, los brotes y
semillas. Además, cocinar aquello que se va a comer en el momento, de tal
manera de que las preparaciones sean siempre frescas (no del día anterior),
como así también preferir los alimentos orgánicos, sin agroquímicos, ni
aditivos. Evitar el alcohol, la cafeína, el exceso de azúcar y las conservas o
productos estacionados. Somos lo que comemos, por eso, este plan de
alimentación logra que la persona se sienta más liviana, lúcida y, por ende,
eficiente durante el día. Siempre es fundamental consultar a un nutricionista
que supervise la dieta y asesore para que no le falte ningún nutriente al
organismo.
3 - Respiración. Dedicarle
unos minutos al día a respirar conscientemente. Si aún no se tiene una
práctica, entonces simplemente, con los ojos cerrados, llevar la atención a
cómo entra y sale el aire por las fosas nasales, la temperatura del aire y su
recorrido. Si la mente trae pensamientos, simplemente volver a posarse en la
nariz y dejarlos que pasen como nubes. Permanecer en ese espacio por 5 minutos.
Respirar es un hecho cotidiano, tan obvio, que no le prestamos atención. Sin
embargo, sin respiración no hay vida, es fundamental adquirir esta práctica
para arrancar el día. Además, ayuda a traer nuestra mente al momento presente y
agudiza nuestro foco.
4 - Estado feliz de la mente o
meditación. Proponerse hacer actividades saludables e inspiradoras, como por ejemplo
juntarse con amigos motivadores, pasar más tiempo con los hijos o ir a un spa.
Además, elegir cuidadosamente qué leer, ver y escuchar, preferentemente aquello
que eleve el espíritu. El estado feliz de la mente más poderoso es la
meditación, una disciplina milenaria que eleva el sistema inmunológico y
elimina el estrés. Se practica, en general, durante 20 minutos dos veces al
día. Hoy son muy comunes las meditaciones guiadas, aptas para principiantes, o
incluso los talleres que enseñan a meditar con el propio mantra, entre tantos
otros. Esta práctica es la más poderosa de las fuentes de energía, ya que una
meditación profunda equivale a 4 horas de sueño.
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